בדיקת RMR וייעוץ תזונתי

הדרך הנכונה והיעילה לגוף חטוב: בדיקת RMR וייעוץ תזונתי

תהליך חיטוב הגוף הוא לא ירידה במשקל – אלו שני תהליכים שונים! בתהליך של ירידה במשקל מסת השריר קטנה; בתהליך חיטוב – מסת השומן קטנה ולפעמים אנחנו אפילו מעלים את מסת השריר. חיטוב נכון של הגוף שלך תלוי בצריכת הקלוריות האישית שלך וממקורות האנרגיה שהגוף שלך צורך בכל רגע נתון (שומן / שריר / סוכר). בדיקת RMR תאפשר לך לדעת מהם המקורות שבהם משתמש הגוף שלך ליצירת אנרגיה, כדי להתאים לך באופן אישי ומדויק תפריט תזונה ותכנית אימונים שתחטב אותך בצורה נכונה ובריאה ולא רק תרזה אותך.

בדיקת RMR ופגישת ייעוץ עם תזונאית מכניסים אותך הישר למסלול המהיר לחיטוב.

מהי בדיקת RMR?

בדיקת (RMR (Resting Metabolic Rate או "קצב חילוף חומרים במנוחה", בודקת כמה קלוריות הגוף שלך שורף במצב מנוחה מוחלט, כלומר ללא פעילות פיזית – רק כדי לשמור על תפקוד מערכות חיוניות כמו נשימה, זרימת דם, עיכול ועוד.

קצב חילוף החומרים במנוחה הוא מושג המתייחס להוצאה האנרגטית הדרושה לגוף לצורך תפקוד בסיסי תקין בזמן מנוחה. קצב חילוף החומרים משתנה מאדם לאדם, משום שהוא מושפע ממשתנים רבים כמו: מאפיינים גנטיים, מבנה הגוף (משקל, גובה), הרכב הגוף (כמות השומן והמסה השרירית), גיל, מין, רמות הורמונים ועוד.
כדי לרדת במשקל ולחטב את הגוף, יש ליצור מאזן אנרגיה שלילי שבו הגוף מוציא אנרגיה רבה יותר ממה שהוא צורך. לשם כך, אנו זקוקים לחישובים מדויקים – הן של הצריכה האנרגטית והן של ההוצאה האנרגטית. את ההוצאה האנרגטית (קצב חילוף החומרים) מחשבים בעזרת בדיקת ה-RMR.

כיצד מתבצעת בדיקת RMR?

תתבקשו להגיע לבדיקה בקליניקה על בטן ריקה, אחרי צום של כמה שעות, בלי קפה וללא פעילות גופנית באותו יום או ביום שלפני. בבדיקת RMR אפילו מצב הרוח חשוב: סטרס יכול לשנות את התוצאה, ולכן רצוי שתגיעו רגועים 🙂 תשכבו על מיטה בחדר שקט ונעים והפיזיולוג שלנו יניח על פניכם מסכה קלה או פייה, שמכסה את הפה והאף, ויבקש מכם פשוט לנשום כרגיל. במשך רבע שעה עד חצי שעה, המכשיר שמחובר למסכה יעקוב אחרי כל נשימה שלכם ויבדוק כמה חמצן נכנס לגוף שלכם וכמה פחמן דו-חמצני יוצא ממנו.

המכשיר המחובר למסיכה יחשב על בסיס הנשימה שלכם כמה קלוריות הגוף שלכם שורף בכל שעה במנוחה מוחלטת, ללא פעילות וללא כל מאמץ – רק כדי לקיים את המערכות החיוניות כמו לב, ריאות ומוח. בתום הבדיקה תקבלו דו"ח מפורט הכולל בין היתר את כמות האנרגיה שהגוף שלכם צורך ביום במצב מנוחה, הדו"ח שתקבלו ישמש אתכם לצורך ירידה במשקל וחיטוב הגוף, שמירה על איזון תזונתי והתאמה של תכנית אימונים אישית.

הנתונים שתקבלו לאחר בדיקת RMR:

• צריכת החמצן במנוחה
• דופק במנוחה
• מנת הנשימה (RQ)
• צריכה קלורית במנוחה לדקה
• צריכה קלורית במנוחה לשעה
• צריכה קלורית כוללת במנוחה (על פי חישוב ל-24 שעות)
• היחס בין ה-RMR שנמדד בבדיקה לבין הערך החזוי המחושב על פי נוסחה המבוססת על הרכב הגוף

ייעוץ תזונתי המבוסס על תוצאות בדיקת RMR

לאחר קבלת תוצאות בדיקת ה-RMR יערך יעוץ תזונתי עם תזונאית. התזונאית תעבור על תוצאות הבדיקה, תשאל אתכם מס' שאלות הנוגעות לאורך החיים, הרגלי האכילה וההיסטוריה הרפואית שלכם ותשמע מהן המטרות שלכם. על בסיס תוצאות בדיקת ה-RMR והמידע שתספקו בשיחה, תספק התזונאית המלצות לתפריט נכון ומדויק שיוודאו שצריכת הקלוריות מותאמת לצרכים המטבוליים שלכם.

למי מיועד השירות?

השירות הייחודי מיועד לאנשים שמתאמנים, שומרים על המשקל, צורכים קלוריות בצורה מבוקרת ומנהלים אורח חיים בריא ואף ספורטיבי, אך לא מצליחים להגיע לגוף חטוב. השירות מתאים:

• למי שלא מצליח לרדת במשקל למרות שניסה כל מיני דיאטות ולא מבין למה הוא נכשל
• מי שרוצה להיפטר מהשומן העיקש וחולם על קוביות בבטן או על שרירי חזה מפותחים
• מי שמעוניין להיכנס לתהליך של חיטוב, לרדת בשומן ולהיראות מעולה – מראה שרירי FIT
• מי שמעוניין לעלות במשקל בצורה נכונה ומבוקרת
• ספורטאים מקצועיים וחובבים המעוניינים לתכנן תפריט לשינוי הרכב גוף (הפחתת מסת שומן, הגדלת מסת שריר)